50 kg

[...] 3000 kcal w dt i 2500 w dnt. Podciąganie na drążku szeroki nachwyt cc x 7 cc x 7 cc x 7 cc x 6 cc x 6 cc x 6 (+ 3 powt total) Wiosłowanie sztangą nachwytem 30 kg x 8 50 kg x 8 65 kg x 8 75 kg x 8 (+ 5 kg) 75 kg x 8 (+ 5 kg) 60 kg x 12 (+ 10 kg / - 3 powt) + 40 kg x 12 (+ 10 kg / - 3 powt) (drop) Ściąganie drążka wyciągu podchwytem 45 kg x [...]

[...] z głębokością Gilotyna - bardzo ok, góra klatki zmasakrowana Rozpiętki maszyna - megadobicie MP - szóstki z zapasem na razie, zobaczymy, może uda mi się zrobić pod koniec 50 kg x 6. Wolny ekscentryk w regresach miażdży. Wznosy boczne - barki zniszczone Kickback ze sztangą - powoli dokładam, mind muscle bardzo dobry Francuz sztangielką - ok, [...]

Wtorek Od jutra Grecja :-) PULL 1 Wiosło hantlą 25 kg x 6 35 kg x 6 45 kg x 6 50 kg x 6 57 kg x 6 (+ 4 kg / - 2 powt) 57 kg x 6 (+ 4 kg / - 2 powt) 38 kg x 12 + 25 kg x 15 (dropset) Podciąganie podchwytem cc x 5 cc x 5 cc x 5 cc x 5 cc x 5 (const) Szrugsy + Narciarz 100 kg x 15 /// 17.5 kg x 15 100 kg x 15 /// 17.5 kg x 15 100 kg x 15 /// 17.5 kg [...]

26.02.2009r BICEPS I TRICEPS Triceps Francuskie leżąc 10 kg x 15 10 kg x 15 25 kg x 8 35 kg x 10 39 kg x 8 45 kg x 8 45 kg x 6 Wyciskanie sztangi wąsko 50 kg x 10 60 kg x 8 70 kg x 6 70 kg x 6 Pompki na poręczach 3 serie maksymalna ilość powtórzeń bez dodatkowego obciążenia Biceps Unoszenie ramion ze sztangą stojąc 10 kg x 15 10 kg x 15 30 kg x 10 [...]

[...] x 7 Wyciskanie hantli 15 kg x 10 17,5 kg x 8 20 kg x 8 20 kg x 8 Unoszenie hantli bokiem 8 kg x 10 10,5 kg x 8 12 kg x 8 13,5 kg x 8 Czworoboczny Szrugsy ze sztangą stojąc 50 kg x 15 70 kg x 12 80 kg x 10 80 kg x 10 Odnośnie treningu: Trening bardzo udany. Ciężary w normie. Niestety mój partner treningowy zachorował i wyciskania sztangą nie [...]

10.03.2009r Wtorek Trening lekki Wiosłowanie sztangą 10 kg x 20 30 kg x 16 40 kg x 15 50 kg x 12 65 kg x 10 75 kg x 8 Martwy ciąg 30 kg x 10 40 kg x 8 65 kg x 10 85 kg x 8 90 kg x 6 Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 10 kg x 20 10 kg x 16 15 kg x 16 25 kg x 12 30 kg x 10 32,5 kg x 8 35 kg x 8 Trening lekki. Po wczorajszym byłem cały [...]

19.03.2009r Czwartek Trening 'lekki' Wyciskanie sztangi płasko 10 kg x 20 30 kg x 16 50 kg x 6 85 kg x 8-rekord 90 kg x 5(1 z pomocą) wyciskanie sztangi skos 60 kg x 10 75 kg x 7(1 z pomocą) wyciskanie hantli nad głowę 4 kg x 20 4 kg x 20 19,5 kg x 12 22 kg x 10 24,5 kg x 8 unoszenie ramion na boki w opadzie tułowia 2 kg x 15 2 kg x 15 7 kg x 12 [...]

[...] siedząc, bo taka jest maszyna 15 x20 kg, 15 x 25 kg 10. Przywodziciele na ginekologu 15 x35 kg, 15 x 35kg 11. Odwodziciele j.w. 15 x 35 kg, 15 x 35 kg 12. Wspiecia na palce siedząc na maszynie - to robiłam na maszynie do wyciskania nogami 15 x 40kg, 15 x 50 kg Teraz powinno byc ok. Zouzelinko wydaje mi sie, ze jestesmy z jednego miasta

[...] Siła była,pompa MASAKRYCZNA,a czy były do takiej powody można ocenić na filmiku C. Podciąganie sztangi w opadzie tułowia :40kg x 10 x 4s W poprzednich wypiskach pisałem o 50 kg,a było tak jak dzisiaj Myli się przez tą sztangę.Zapomniałem że miało być zamiennie z przyciąganiem na maszynie...za tydzień zamienię.Jest filmik,czytać opis pod nim ! [...]

TRENING 15-05-2013 WL 5 x 77,5 kg 5 x 77,5 kg 5 x 77,5 kg wyciskanie wąsko 10 x 50 kg 10 x 50 kg 10 x 50 kg dipsy 10 x CC 10 x CC 10 x CC skłony boczne (na każdą stronę) 15 x 15 kg 15 x 15 kg 15 x 15 kg + rozciąganie 10 min KOMENTARZ: wszystko leciutko ! tylko ostatnia seria dipsów ciężkawo TRENING 16-05-2013 30 min marsz 5 [...]

[...] dodatniej 4x12 powt. > 7,5/7,5/7,5/7,5 kg. - tydzień temu 7,5/7,5/8/8 kg - dziś 4. Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki piersiowej nachwytem 4x10 powt. > 45/45/50/50 kg. - tydzień temu 45/45/50/55 kg - dziś 5. Wiosłowanie hantlą 4x10 powt. > 15/15/17,5/20 kg. - tydzień temu 15/17,5/17,5/20 kg. - dziś 6. Facepull stojąc 4x15-12 powt. [...]

DZIEŃ 96/55 dzień masy Trening: Dół B 1. Przysiad z podwójnym dnem 4x8 1tydz. temu: 40/40/50/50 kg. dziś: 40/40/50/55 kg. 2. Martwy ciąg ze sztangą 4x8 1tydz. temu: 40/40/50/50 kg. dziś: 40/40/50/60 kg. 3. Wypychanie ciężaru nogami na suwnicy 4x12 dziś: 40/60/80/80 kg. 4. Wykroki ze sztangielkami 4x10 5. Wspięcia na palcach siedząc 5x15 + [...]

[...] + około 4 litrów wody, kawa /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/9d63fba5c25a424aa1a713fbe6d9e675.png Dzisiejszy poranny trening: rozgrzewka+ MCx10 30kg MCx10 60kg Superseria: x 5 MC 50 kg x10 spacer z kettlami 32 kg (2x16kg) około 100m push-press 20 kg x 10 26 min zająła mi ta seria. +brzuch- unoszenie nóg do drążka w zwisie 3x10 +rozciąganie Dzisiaj [...]

[...] AEROBY Areoboks spóźniłam się 30 minut intensywnie SIŁOWNIA KLATKA rozpiętki na maszynie siedząc 45 kg 3 x 15 wyciskanie sztangi 20 kg x 20 30 kg x 15 35 kg x 15 40 kg x 15 50 kg x 9 wyciskanie sztangielek 14 kg 3 x 15 rozpiętki sztangielkami 10 kg 3 x 15 PLECY podnoszenie sztangielek leżąc na ławce 14 kg 3 x 15 ROZCIĄGANIE joga 60 minut [...]

Wtorek Dzień 2: nogi A1. Przysiady 3x6 50/50/50 kg odpoczynek 10 s A2. Wykroki 3x12 9/9/9 kg odpoczynek 10 s A3. Wyprosty nóg 3x25 kurevsko mało odpoczynek 2 minuty B1. Uginanie nóg w leżeniu 3x6 35kg odpoczynek 10 s B2. Rumuński martwy ciąg 3x12 50kg odpoczynek 10 s B3. Wyprosty tułowia 3x25 ciężar tułowia odpoczynek 2 minuty No więc trening [...]

[...] "Co znaczy 70% max przysiadu" Jeśli masz rekord w przysiadzie np 100kg robisz 70% z tego czyli z 70 kg. To samo z wyciskaniem - rekord w wyciskaniu 100kg 50% tego to 50 kg i tyle wyciskasz w serii. Napisz ile chcesz dni spędzić na siłowni w tygodniu bo w górnym poście za dużo nawaliłem na trening jednodniowy. Skipy 25-30 m. pierwszy [...]

[...] OFF - Wszystkie rekordy z lipca 2013 Przysiad 130 Wyciskanie leżac 110 z zatrzymaniem ruchu Martwy ciąg 150kg Podciąganie + 25kg Pompki na poręczach + 30 kg C&J 60kg Snatch 50 kg Clean 70 kg - Monohydrat kreatyny 10g cały czas przedtreningowo beta alanina/kofeina dodatek do diety - wpc, gainer [...]

Dzień 7 Niedziela 11.10.09 Superserie: Uginanie ramion ze sztangą/Wyciskanie francuskie sztangi 12 x 40 kg / 40 kg 10 x 44 kg / 42 kg 8 x 50 kg / 44 kg 6 x 52 kg / 8 x 46 kg Uginanie ramion chwytem młotkowym/Wyciskanie francuskie sztangi 12 x 14 kg / 6 x 48 kg 10 x 18 kg / 5 x 50 kg 8 x 20 kg / 5 x 50 kg 52 kg w serii na bicepsy, i to [...]

[...] 40kg/45kg/45kg/45kg/50kg/40kg 35kg/40kg/40kg/40kg/45kg/35kg --- 50kg/50kg/50kg/50kg/50kg/50kg 50kg/50kg/50kg/50kg/50kg/40kg W czwartej serii wzięłam 50 kg i ładnie weszło, ale za to w kolejnej słabsze czucie. W ostatniej serii dodałam 2,5 kg, ale chyba źle się ustawiłam, bo poszło również w czwórki. Night, czy [...]

[...] nóg na suwnicy 3x8 160 kg Martwy ciąg 3x5 130 kg Uginanie nóg na maszynie leżąc 3x8 wszystkie cegiełki Wspięcia na palce na smithie 3x8 115 kg Wspięcia na palce siedząc 3x8 50 kg Interwały 5 min rozgrzewka,45sekund spokojne tempo 15s max-powtórzyłem 8 razy,i 5 min ochłonięcia. Praktycznie wszystko czysto dziś w diecie. 420 WW 222 B 70 T [...]